sfd biceps plecy

Po pierwsze jaki trening chcesz robić? Bo ten co robisz to nie w pyzde ni w oko, jeżeli zabierasz się za FBW to po 1 ćwiczeniu na daną partię mięśniową zaczynając od największej - nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] przed treningiem aeroby (rowerek bieganie) po treningu nie oplaca sie plywac. plywanie wrzuc sobie raz lub dwa w tygodniu w dzien nie treningowy. w treningowy po treningu to sie mija z celem bo popalisz sobie miesnie i nic z tego miec nie bedziesz. trening doklaniejszy tez mozesz sobie ulozyc na sfd. z pytaniami jak cos na gg :) pozdrawiam

[...] do 30 minut tak zwana pompa treningowa schodzi. Nie ma zakresu powtórzeń ile się powinno robić. To sprawa indywidualna, możesz robić 15, 8 , 12 to zależy wyłącznie od Ciebie. Skoro nie zrobiłeś postępów problem tkwi w odżywianiu albo treningu. Ankieta wklej + Twój obecny plan treningowy http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

20 serii na biceps, 10 na nogi, 15 na plecy... Wyniki siłowe słabe jak na rok ćwiczeń. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Jesli zaczynasz cwiczyc to na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w [...]

Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda [...]

[...] jestem krotkowidzem,wada -4dioptri,z cisnieniem wszystko OK,po treningu nie bolaly mnie nigdy oczy. 15.Suplementy: Cell Pump 665g i mono 500g ,Carbo 1,5kg dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny%2DMasa-t327479.html stosuje ją od 3 tygodni 16.Cel przygotowan:sezon siatkarski na jesień. Zmieniony przez - 4mario w dniu 2007-05-06 21:37:37 Zmieniony [...]

[...] czy to nie kwestia np. zbyt słabego tricepsu. Zresztą masowo moja klata jest w porzadku, w porównaniu do innych partii, gorzej własnie z siłą na niej... EDIT: http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%c4%99kszenia_si%c5%82y_w_Wyciskaniu_Le%c5%bc%c4%85c_-t477158.html Podobno ten trening daje efekty w wyciskaniu, chociaż ja sam nigdy nie [...]

Nogi -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcie na palcach 1x10 Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 -rozpietki 1x15 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim 1x15 -martwy ciag 1x15 Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x15 Triceps -prostowanie ramion na [...]

Postanowiłem ćwiczyć 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc(http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html) W poniedziałek i w piątek tak jak jest w planie będę ćwiczył wl. Czy mogę do tego dodać jeszcze coś w środe np.biceps i plecy? Chciałem jeszcze zapytać czy można aktywne opuszczanie i trzymanie sztangi zastąpić innymi [...]

[...] to w systemie T T W T T W W to : dzień 1 : Klatka + biceps dzień 2 : Nogi dzień 3: Barki + triceps dzień 4: plecy + przedramiona Jeżeli to Ci nie wystaczy to : http://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3%2D4_dniowe_%21%21%21_%2B_plan_z_priorytetem_na_%C5%82apy_6_strona-t230183.html [...]

Dzisiaj wyszło dziwne i nijakie FBW, no ale wszystkie grupy chyba przećwiczone w zasadzie. Uda:Przysiad sztanga 5s Klatka iTriceps:Wl z różnym uchwytem,bardzo szeroko,szeroko,na szer.barkow wąsko,bardzo wąsko i podchwytem 6s Plecy:Wyciąg do klatki 50-65-80-95 .udało się zrobić 5p z 95kg Skłony leżąc przodem 3s Biceps: Uginanie że sztanga 4s [...]

Jasne na SFD kazdy popiera ten standard !! Ja tez aktualnie tak cwicze ale moze pora cos zmienic!! I oczywisci masz racje ze kazdy ma swoje zdanie bo po to powstalo SFD zeby dzielic sie nim z innymi Mysle ze na korzysc twojego podzialu (aktualnie rowniez mojego) moze przemawiac obecnosc zasady wstepnego zmeczenia malej grupy miesniowej podczas [...]

[...] to zawsze ręce, nogi, broda 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 83 x 6 -martwy ciąg: nie sprawdzałem max -przysiad: nie sprawdzałem max Bo ćwiczę w domu i nie mam tyle obciążenia żeby walić maxy, na klatę jedynie czuje ze paka w zasięgu Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Deka_czy_Npp_na_okres_masowy_-t1221054.html

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To przenoszenie z klaty bym wywalił. Na biceps całkiem ok choć mozna by dać za tą supinacje na koniec jakąś typową izolacje. W nogach to mc na prostych bym wywalił, hack przysiady jesli chcesz to zostaw ale muszą dobrze tobie wchodzić choć 2x przysiad na jednym treningu to dość sporo szczególnie, że [...]

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

Może wrzucić ci moją rozpiskę na masę? ;D nie wiem czy ona jest taka ,,doskonała'' ale pomagał mi koleś z sfd więc myślę że nie jest zła. Ale od razu mówię że jest dość wymagająca jak na początkującego. Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

Takie jedno zdjęcie wystarczy? Czy zdjęcie całego ciała potrzebne? Jeśli chodzi o plan treningowy. Na tą chwilę mam 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomek - 4 serie x 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 s. x 5 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 s. x 5 powt. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]

Daj przysiad, wyciskanie, prostowania w treningu 1, a w drugim dasz martwy,wiosłowania, uginania i wyjdzie Ci push pull. I będziesz zadowolony z takiego podziału. Bardzo długi trening a w takim razie wyjdzie, a b krótki. Mając nogi, klatke,barki i triceps 1 dnia, prostownik, plecy biceps 2 dnia. Tak to teraz wygląda: [...]

Troszkę inaczej. Ten plan znalazłem gdzieś na sfd nawet i tylko ćwiczenia zmodyfikowałem i barki rozbiłem. Dokładnie wygląda to tak: A: 1. Klatka:(to właśnie chce zmienić) - płaska 3x10 - hatnle na plusie 3x10 - ściaganie linek wyciagu górnego 3x15 2. Przód barków : - wyciskanie hantli lub push press (zamiennie) 3. Triceps: Tu dwa ćwiczenia [...]